Recomendaciones Snacks tipo americano

Son alimentos sanos y nutritivos que pueden ser consumidos entre comidas y que son claves para aquellas personas que se encuentran en la tarea de recuperar o mantener su peso. Permiten regular la ansiedad asociada al ayuno, evitando el picoteo o consumo exagerado de alimentos no nutritivos fuera de hora. No debieran sobrepasar las 150 calorías y se recomienda uno a media mañana y otro a media tarde.

Son alimentos sanos y nutritivos que pueden ser consumidos entre comidas y que son claves para aquellas personas que se encuentran en la tarea de recuperar o mantener su peso. Permiten regular la ansiedad asociada al ayuno, evitando el picoteo o consumo exagerado de alimentos no nutritivos fuera de hora. No debieran sobrepasar las 150 calorías y se recomienda uno a media mañana y otro a media tarde.

  • 50 cal. y menos

  • Para asegurar el buen funcionamiento del metabolismo, se recomienda comer cada 3 a 4 horas.

  • Lo ideal es que el aporte del snack no supere 5 a 7% de las calorías totales del día (no más de 150 calorías).

  • Que sea libre o bajo en azúcar, sodio y grasas saturadas.

  • 3 cuadrados de chocolate 62% o 72% de cacao y naranja con antioxidantes 70 a 75 cal

  • Jalea dietética 80 cal

  • Brochetas de frutas (melón, manzana, naranja, sandía, uva, rodajas de plátano u otras)130 cal

  • 1 barra de cereal (con menos de 100 calorías) + 1 leche de soya Light 113 cal

  • Fruta deshidratada 1 puñado pequeño, libre de azúcar (damascos, plátanos o higos) 150 cal

  • 3 galletas integrales de salvado + 1 taza de leche descremada 140 cal

  • Postre de leche descremada sin o con bajo aporte de azúcar 70 a 120 cal

  • 1 batido preparado con yogurt diet o light y una fruta de la estación 140 cal

  • 13 almendras sin sal o 2 nueces o 15 maníes sin sal o 15 pistachos + 1 botella de té helado libre de azúcar 100 cal

  • Quesillo 1 envase individual (65 gr) 100 cal

  • 1 fruta regular + 1 yogurt diet o Light 140 cal

  • media taza de avena + 1 yogurt descremado diet o Light 150 cal

  • 1 pan pita integral con una rodaja de quesillo, una de tomate y rodajas de pepino + 1 té helado libre de azúcar 140 cal

  • Galletón (libre de azúcar) de avena, almendras, yogurt, chips de chocolate, vainilla o canela 150 cal.

Otros ejemplos de snacks: